22 façons - de perdre du poids durablement

Méthode statique irréversible!

La perte de poids durable est l'objectif de nombreuses personnes, mais atteindre et maintenir un poids santé peut être difficile.

Voici 22 façons de perdre du poids de manière permanente et irréversible :

Vous êtes peut-être au courant des régimes alimentaires restrictifs et inefficaces, et il est possible que vous en avez essayé un ou deux ou plus à un moment donné, et souvent ces régimes alimentaires réussissent à faire perdre du poids, mais malheureusement.. pour une période de temps limitée, et cependant ne laissez pas le regain de poids après tous ces régimes vous décourager, il y a de nombreux changements simples que vous pouvez faire pour perdre du poids de manière durable.

En apportant des changements durables à votre mode de vie, plutôt que de suivre les règles sur lesquelles se concentrent de nombreux régimes pour perdre du poids, vous réaliserez pleinement que contrôler votre poids ne dépend pas uniquement de ce que vous mangez, mais qu'il existe d'autres stratégies que nous vous présenterons dans l'article suivant, y compris les raisons pour lesquelles vous reprenez du poids après toutes ces difficultés, afin de bénéficier… restez avec nous.

Quelle est l'importance de maintenir son poids pour la santé ?

Pour certaines personnes, perdre du poids peut améliorer de nombreux aspects de leur santé physique, car maintenir un poids sain est important pour réduire les risques de problèmes de santé chroniques. De plus, perdre du poids, puis en prendre, puis en perdre à nouveau est lié à un risque accru de dépression, de maladies cardiaques et vasculaires, d'obésité et de diabète de type 2, il est donc important de trouver des moyens et des stratégies pour perdre du poids de manière durable.

Quelles sont les raisons courantes de prendre du poids après en avoir perdu ?

Avant de découvrir les meilleures façons de perdre du poids de manière durable, il est important de noter d'abord les raisons pour lesquelles nous prenons du poids après avoir perdu du poids, il y a de nombreux facteurs inexpliqués qui peuvent affecter l'augmentation de notre poids après sa perte, et tout cet effort part en fumée, et bien que nous ne puissions pas contrôler tous ces facteurs, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire. Voici quelques-unes des raisons courantes pour lesquelles on prend du poids après avoir perdu du poids :

1.  - Objectifs irréalisables" en français.

Comme beaucoup de personnes, lorsque vous commencez un programme de perte de poids, vous voulez perdre beaucoup de poids aussi rapidement que possible. Votre désir de perdre autant de poids que possible en aussi peu de temps que possible peut être la raison pour laquelle vous prenez du poids au lieu de le perdre.

Selon une étude menée en 2022 et publiée dans les rapports de médecine préventive, fixer des objectifs irréalisables entraîne de mauvais résultats pour la perte de poids, ainsi que des sentiments de frustration et de découragement, c'est pourquoi il est important que les objectifs d'une personne soient réalisables et simples afin de réussir à long terme.

En effet, le taux de perte de poids normal varie entre 0,5 et 1 kilogramme par semaine, et pour y parvenir, il faut brûler 500 à 1000 calories supplémentaires par rapport à la quantité consommée quotidiennement. Il est important de définir des objectifs de perte de poids de manière progressive, en fonction du poids actuel, car perdre 5% du poids actuel constitue un objectif réalisable. Par exemple, si une personne pèse 82 kilogrammes, elle peut se fixer comme objectif initial de perdre 4 kilogrammes par mois.

2 - Doubler la taille du repas

Le fait de manger des portions de nourriture trop importantes peut être la raison pour laquelle vous prenez du poids au lieu de le perdre, selon une revue publiée en 2018 dans The Proceedings of the Nutrition Society, la quantité de nourriture considérée comme normale peut être beaucoup plus grande que la portion standard.

En effet, manger de grandes quantités de n'importe quel type d'aliments, y compris des aliments riches en nutriments tels que les fruits et les grains entiers, peut augmenter la consommation de calories et entraîner une prise de poids. Les portions alimentaires sont comptées qu'il s'agisse d'aliments riches en calories ou d'aliments riches en nutriments.

3- Manque de mouvement

Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, l'exercice physique est une partie de l'équation lorsqu'il s'agit de gérer son poids, et chaque mouvement compte. Si vous êtes une personne qui ne pratique aucune activité physique pour une raison quelconque, la prise de poids et sa récupération peuvent être causées par un manque d'exercice et d'activité dans votre vie quotidienne.

4- Prenez des médicaments

Il existe de nombreux médicaments qui peuvent également entraîner une prise de poids indésirable après une perte de poids, tels que les moyens de contraception hormonaux et les corticostéroïdes qui ont un impact sur le métabolisme, les médicaments utilisés pour traiter les troubles mentaux, et les antihistaminiques utilisés pour réduire les symptômes de l'asthme, qui réduisent les niveaux de substances responsables de la régulation de l'appétit, ce qui peut entraîner une augmentation de la fréquence des repas et donc une prise de poids progressive.

5 - Déséquilibre de sodium et d'eau dans le corps

La consommation de sodium a un impact important sur la prise de poids, car le sodium stocke l'eau dans les cellules du corps. Si vous consommez plus que la normale de sodium, votre corps va retenir l'eau temporairement jusqu'à ce que l'équilibre des liquides et la concentration de sodium soient rétablis. Cela peut entraîner une prise de poids de 3,3 livres, soit 1,5 kilogramme, selon une étude contrôlée.

Mais avant de couper complètement le sodium, sachez que le sodium a de nombreuses fonctions vitales telles que l'amélioration des fonctions nerveuses et cérébrales et des muscles. La clé est de surveiller la quantité de sodium que vous consommez, mais de ne pas le couper complètement.

6- Consommation excessive de glucides et de boissons sucrées

Si la quantité de glucides que vous consommez est supérieure à la normale, votre corps va stocker ces glucides supplémentaires sous forme de glycogène musculaire et vous allez ainsi regagner le poids que vous avez travaillé dur à perdre. Mais il est important de consommer des glucides en quantités modérées car ils permettent de décomposer le glucose et de le convertir en énergie disponible pour tous les organes du corps.

De même, la consommation excessive de boissons sucrées peut empêcher la perte de poids, car elles fournissent une grande quantité de calories sans donner la sensation de satiété ou fournir l'énergie nécessaire au corps pour accomplir ses fonctions, et il est facile de consommer de grandes quantités de ces boissons, ce qui accélère la prise de poids après une perte de poids.

7 - Suivre un régime sévère

Suivre des régimes alimentaires stricts qui visent à réduire considérablement les calories peut être difficile à suivre sur une période prolongée et, si elles permettent effectivement de perdre du poids, elles conduisent souvent à la perte de liquides et de muscles plutôt que de graisses. Il est donc probable que la plupart des gens récupèrent ce poids perdu peu de temps après avoir arrêté de suivre ce type de régime. Il est préférable de suivre des régimes alimentaires sains et équilibrés pour perdre du poids plutôt que de s'en tenir à des régimes restrictifs. Ces régimes offrent une grande variété de choix alimentaires tout en permettant de consommer moins de calories, de sucre et de graisses malsaines, comme les graisses trans.

8 - Intensifiez l'exercice

En résumé, la prise de poids peut être causée par une consommation de quantités de nourriture supérieures à la normale, ainsi que par un manque d'exercice physique et l'utilisation de certains médicaments. La consommation excessive de sodium et de boissons sucrées peut également contribuer à la prise de poids, tandis que les régimes alimentaires stricts peuvent entraîner une perte de poids temporaire, mais souvent suivie par une prise de poids à long terme. Il est préférable de suivre une alimentation saine et équilibrée pour perdre du poids de manière durable, en évitant l'inflammation musculaire causée par une surcharge d'exercice.

9 - Ne pas lire les étiquettes des aliments

La lecture des étiquettes alimentaires permet d'obtenir des informations nutritionnelles sur le produit, telles que les ingrédients, les éléments nutritifs et les calories. En général, les aliments fabriqués avec peu de graisses ou spécialement conçus pour la perte de poids sont de bonnes options, mais ils peuvent entraîner un effet inverse en augmentant le taux de sucre ajouté pour améliorer le goût. Par exemple, un verre de lait faible en gras et parfumé aux fruits contient 29,4 grammes de sucre et certains de ces aliments peuvent contenir une quantité de graisse s'ils sont exempts de sucre, comme le biscuit sans sucre qui contient 9,31 grammes de graisse par portion moyenne de 30 grammes. Il est donc essentiel de bien lire l'étiquette alimentaire avant de consommer ces aliments.

10- Trouble hormonal

De plus, certains troubles de santé liés aux hormones peuvent également être causés, tels que l'insuffisance de la glande thyroïde et le syndrome de l'ovaire polykystique, qui entraînent une prise de poids. Des niveaux élevés d'hormone de stress (l'hormone qui aide le corps à réagir au stress et à l'effort) peuvent entraîner une rétention de sodium, ce qui peut entraîner une rétention d'eau dans le corps et une prise de poids. Les facteurs qui peuvent conduire à des niveaux élevés d'hormone de stress comprennent le manque de sommeil, le stress, l'excès d'entraînement et une très faible consommation de calories.

De même, les niveaux élevés d'œstrogène entraînent une rétention d'eau dans le corps, ce qui explique pourquoi les femmes souffrent de gonflement et de rétention d'eau pendant les jours précédant leur cycle menstruel. De plus, les changements de niveaux hormonaux, la perte de masse musculaire, les bouffées de chaleur et la perturbation du sommeil lorsque les femmes atteignent la ménopause jouent également un rôle important dans la prise de poids après la perte de poids. En outre, les cellules graisseuses produisent l'hormone leptine pour réguler le poids du corps. Plus le pourcentage de graisse dans le corps est élevé, plus le corps produit de leptine, qui est l'hormone responsable de la sensation de satiété. Lorsque le poids diminue, le niveau d'hormone de leptine baisse, ce qui fait croire au corps qu'il est en train de s'affamer et le fait se sentir affamé jusqu'à ce qu'il mange. Les sentiments de faim intense et de gourmandise peuvent alors amener à manger davantage et à regagner le poids perdu.

11 - Consommation d'aliments transformés

Même si vous êtes vigilant en ce qui concerne les calories, vos choix alimentaires peuvent être la cause de votre gain de poids plutôt que de votre perte. Une étude publiée en 2019 dans la revue Cell Metabolism a en effet montré qu'un régime alimentaire riche en aliments ultra-transformés (riches en gras, en sel et en sucre) entraîne une augmentation de poids significative, car ils ajoutent environ 500 calories supplémentaires à votre apport calorique quotidien. Une revue méthodologique et une analyse de 43 études basées sur l'observation publiées dans Obesity Review ont également révélé une forte relation entre les aliments ultra-transformés et les luttes contre l'obésité.

Comment perdre du poids durablement

Après avoir compris les raisons courantes qui peuvent entraîner une prise de poids après une perte de poids, il est temps de mettre en place un plan ou des stratégies pour perdre du poids de manière durable et atteindre nos objectifs de santé. Parmi ces stratégies, nous pouvons citer :

1 - Changer de focus

Se concentrer sur d'autres aspects de votre santé plutôt que sur votre poids ou votre apparence physique peut vous aider à atteindre vos objectifs. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous motiver en améliorant votre apparence, mais le simple fait de s'intéresser à votre apparence extérieure et de vouloir être accepté par les autres ne devrait pas être le seul, ou même le principal, moteur pour atteindre un poids santé. En effet, se motiver grâce à d'autres facteurs tels que l'amélioration de la qualité de votre alimentation, votre capacité à tolérer l'exercice et vos niveaux d'énergie, ainsi que la réduction du risque de maladies, peut contribuer à votre succès à long terme dans votre parcours de perte de poids.

2- Consommation de légumes

Des années de recherche ont montré que l'augmentation de votre consommation de fruits et de légumes peut aider à la perte de poids et vous aider à maintenir un poids santé.

Penser à ajouter davantage de légumes et de fruits à votre alimentation est un excellent moyen d'améliorer la qualité de ce que vous mangez, de réduire le risque de maladies chroniques et de favoriser la perte de poids saine. N'hésitez donc pas à charger votre assiette de légumes à feuilles vertes, qui sont riches en nutriments et peuvent être consommés en grandes quantités sans augmenter significativement les calories et les glucides.

Bien que tous les légumes soient bénéfiques et nutritifs, certains, tels que les pommes de terre, les patates douces, le maïs, le maïs et le maïs, contiennent une proportion élevée de glucides complexes, il est donc important de tenir compte de la portion lors de l'ajout de ces légumes à votre assiette.

Les légumes que vous pouvez ajouter sans hésitation à votre alimentation comprennent le brocoli, le poivron, le poireau, la tomate, le chou, la laitue, le concombre, le céleri et le poivre

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3- Mangez des protéines dans la plupart des repas

Les protéines sont le meilleur aliment de tous car elles vous font vous sentir rassasié pendant de longues heures, elles aident à maintenir la masse musculaire et encouragent la combustion des graisses de manière continue. Assurez-vous donc de inclure des protéines saines comme les aliments de la mer, les viandes maigres, les blancs d'œufs, le lait, le fromage, les haricots de soja et les noix dans vos repas principaux et vos collations.

4 - Incluez des fibres, des glucides et des graisses saines dans votre alimentation.

Les fibres aident à la digestion, préviennent la constipation, réduisent le taux de cholestérol et bien sûr, aident à perdre du poids. Pour profiter des avantages des fibres, incluez dans votre alimentation des sources de fibres saines comme le son d'avoine, les haricots, les noix et la plupart des fruits et légumes.

En ce qui concerne les hydrates de carbone, si vous les éliminez complètement de votre alimentation, vous perdrez du poids rapidement, mais en même temps, vous pourriez ressentir un mauvais sentiment de ne pas être en mesure de accomplir vos tâches quotidiennes facilement. Les hydrates de carbone sont essentiels pour le corps et le cerveau a besoin d'eux pour fonctionner correctement. Éliminer les hydrates de carbone de vos repas entraîne la décomposition de n'importe quel tissu musculaire pour obtenir de l'énergie. Tant que vous utilisez les hydrates de carbone de manière appropriée, ils ne vous causeront aucun problème.

Par conséquent, lorsque vous préparez vos repas principaux et légers, essayez de les rendre aussi nutritives et satisfaisantes que possible en combinant des aliments comme les légumes, les sources de protéines et les graisses saines, ainsi que les hydrates de carbone également, mais en petites quantités.

5- Réduire la consommation d'aliments transformés

Si il y a un conseil sur lequel tous les professionnels de la santé sont d'accord lorsqu'il s'agit de favoriser une perte de poids saine, c'est de réduire les aliments transformés et pauvres en nutriments. Ces aliments ne sont pas seulement liés à une prise de poids, mais peuvent également augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et certains types de cancer si consommés en grande quantité.

Pensez à réduire votre consommation d'aliments transformés, y compris les plats rapides et les produits de collation et les boissons gazeuses. Au lieu de cela, essayez de manger des aliments nutritifs tels que les légumes et les fruits frais ou congelés ou même les noix, qui vous aideront à vous sentir rassasié pendant plus longtemps, ce qui est essentiel pour perdre du poids de manière durable.

6- Réduire le sucre ajouté

Réduire la consommation de sucre ajouté est un changement positif que vous pouvez apporter pour perdre du poids de manière durable et réduire le risque de certaines maladies telles que les maladies cardiaques et le syndrome métabolique. Les aliments et les boissons tels que les céréales sucrées, les cafés sucrés, le soda, les confiseries et les pâtisseries contiennent de grandes quantités de sucre ajouté sans apporter beaucoup de bénéfices nutritionnels. Essayez de réduire ces aliments au fil du temps et utilisez moins de sucres ajoutés dans l'ensemble, y compris le sucre brut et le miel.

7 - Debout sur la balance chaque semaine

Suivre son poids en se pesant régulièrement peut être une stratégie efficace pour ceux qui souhaitent maintenir un poids stable, car cela peut vous permettre de rester informé de votre progrès et de encourager les comportements de contrôle du poids, mais assurez-vous de vous peser à la même heure, le même jour de la semaine et sur la même balance, en portant les mêmes vêtements. Il ne s'agit pas seulement de se peser, mais aussi d'avoir un plan d'action en cas de dépassement de votre poids cible : en d'autres termes, vous devez savoir comment réagir rapidement si vous voyez les chiffres sur la balance commencer à augmenter. Cela pourrait signifier réduire les portions de ce que vous mangez ou réduire la consommation de sucreries, de pizzas et de pâtes plus que d'habitude.

8- Assurer des exercices de force

La perte de masse musculaire peut limiter votre capacité à maintenir votre poids, car la perte de muscle réduit votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories tout au long de la journée. Effectuer certaines formes d'exercices de résistance, comme le soulevé de poids, peut aider à prévenir la perte musculaire et donc à maintenir votre taux métabolique ou même à l'améliorer. Des études montrent que ceux qui soulèvent des poids après avoir perdu du poids sont plus enclins à maintenir leur poids en maintenant leur masse musculaire. Pour obtenir ces avantages, il est recommandé de faire des exercices de force deux fois par semaine. Votre programme d'entraînement devrait cibler tous les groupes musculaires pour obtenir les meilleurs résultats.

9 - Engagement sur votre plan de repas le week-end

Une habitude qui conduit souvent au regain de poids est de manger sainement pendant la semaine et de l'abandonner le week-end.

Cette mentalité amène souvent les gens à manger excessivement de fast-food, ce qui peut annuler les efforts pour maintenir un poids sain. Si cela devient votre habitude hebdomadaire, vous pouvez regagner le poids que vous avez perdu et même en prendre un peu plus.

Les recherches ont montré que ceux qui suivent un régime alimentaire constant tout au long de la semaine ont plus de chances de perdre du poids à long terme. Une autre étude a constaté que l'uniformité de la semaine aidait les gens à maintenir leur poids sur une année entière, par rapport à ceux qui ont choisi de changer leur régime alimentaire pendant le week-end.

10- Buvez beaucoup d'eau

Boire de l'eau est bénéfique pour maintenir son poids pour plusieurs raisons. Boire de l'eau peut augmenter la sensation de satiété et vous aider à contrôler la quantité de calories que vous consommez, surtout si vous buvez un ou deux verres d'eau avant les repas. Dans une étude, ceux qui ont bu de l'eau avant de manger ont réduit leur apport calorique de 13% par rapport à ceux qui n'ont pas bu d'eau. De plus, boire de l'eau peut légèrement augmenter le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée. Ainsi, boire régulièrement de l'eau peut améliorer la sensation de satiété et augmenter le métabolisme, ce qui est important pour maintenir un poids sain à long terme.

11- Profitez de vos aliments et activités préférés

Il ne faut jamais sacrifier votre santé ou votre bonheur en suivant un régime alimentaire ou un programme d'exercices qui vous fait sentir étouffé ou stressé. Si le régime alimentaire est trop restrictif ou conduit à une suralimentation, cela signifie que le programme que vous utilisez n'est pas sain et adapté à vos besoins.

La même chose s'applique à l'exercice physique : si votre entraîneur ou la nouvelle salle de gym vous fait vous sentir mal à l'aise ou mécontent de vous-même, cherchez un activité différente qui vous fera apprécier votre mode alimentaire sain et plan d'exercice, qui doit vous faire vous sentir en bonne santé, nourri et vital.

12 - Suivez un programme d'alimentation durable au lieu de régimes restrictifs

Il est important de créer un régime alimentaire durable pour perdre du poids en évitant les régimes restrictifs. Bien que ces régimes peuvent entraîner une perte de poids rapide et importante en limitant les calories consommées dans les repas, ils ne sont pas une bonne option pour maintenir le poids sur le long terme. En effet, des études ont montré que suivre un régime restrictif ne favorise pas la maintenance du poids à long terme. De plus, les comportements alimentaires restrictifs peuvent avoir un impact sur la santé physique et mentale.

De nombreuses études ont également montré que les régimes extrêmes entraînent souvent la reprise de poids et des changements dans le corps qui rendent plus difficile la perte et la maintenance du poids à l'avenir. Si vous avez l'impression d'avoir besoin de sortir de votre régime alimentaire habituel pour manger ce que vous aimez, cela signifie que votre régime alimentaire est trop restrictif et non durable. Il est donc préférable d'inclure tous les aliments que vous appréciez dans un régime alimentaire sain et durable que vous pouvez suivre sur le long terme, mais en réduisant légèrement les calories.

Il est vrai que cette approche conduira à une perte de poids plus lente, mais elle sera plus durable et vous permettra de maintenir votre poids une fois atteint. En outre, manger de manière équilibrée et variée vous permet de recevoir tous les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé et éviter les carences en vitamines et minéraux. Cela vous aidera également à vous sentir plein et satisfait, ce qui peut vous aider à éviter de grignoter entre les repas.

13 - Ne sous-estimez pas les activités quotidiennes

Il est important de trouver une activité que vous appréciez pour augmenter votre niveau d'activité. La perte de poids entraîne naturellement une perte de masse musculaire, et l'exercice régulier est un moyen de construire et de maintenir la masse musculaire et la composition corporelle. Vous pouvez pratiquer des exercices pendant 30 minutes par jour, et si vous n'aimez pas les exercices traditionnels, vous pouvez pratiquer n'importe quelle activité physique qui vous plaît vraiment et la continuer tout au long de votre vie. Le yoga, le cyclisme, la marche de longues distances, la natation, la danse sont quelques exemples d'activités appréciées par de nombreuses personnes de tous âges.

14 - Assurez-vous de toujours prendre votre petit-déjeuner

Sauter le petit déjeuner ne contribue pas à la perte de poids, bien au contraire. En effet, plusieurs études ont montré que ne pas prendre de petit déjeuner peut entraîner une sensation de faim plus tard dans la journée, ce qui peut conduire à manger de manière excessive et à des choix alimentaires malsains au déjeuner et au dîner. Pour perdre du poids et le maintenir, il est important de toujours consacrer du temps à un petit déjeuner sain, comme des céréales riches en fibres, du lait faible en gras et des fruits.

15- Dormez suffisamment

Obtenir une quantité suffisante de sommeil peut vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de manger des repas supplémentaires. Lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de sommeil, il produit trop de l'hormone de la faim, la ghréline, et en même temps, la production de l'hormone de la satiété, la leptine, est affaiblie. Cela peut vous rendre plus vulnérable aux fringales et aux envies de grignotages.

16 - Mâcher de la gomme sans sucre

Pour éviter de prendre du poids en mangeant une collation, optez plutôt pour une collation sans sucre. Certaines collations vous donnent de l'énergie tout en vous aidant à gérer la faim et à contrôler l'envie de manger des collations riches en calories. Bien que les collations puissent vous faire manger moins, cela ne signifie pas que vous devez vous priver de nourriture. Profitez de aliments nutritifs, mais faites-le de manière raisonnable et en prenant en compte votre santé et votre poids.

17- Notez ce que vous mangez quotidiennement

Des études montrent qu'écrire ce que vous mangez et buvez vous rend plus conscient de ce que vous consommez, quand et combien vous consommez, ce qui conduit finalement à manger moins de calories. Une étude a révélé que les personnes qui tenaient un journal alimentaire six jours par semaine perdaient environ deux fois plus d'énergie que celles qui ne tenaient un journal alimentaire qu'un jour par semaine ou moins.

18 - Suivez les astuces pour réduire les repas

Il y a une excellente astuce pour réduire les calories et maintenir votre repas à une quantité raisonnable, par exemple, utiliser des assiettes plus petites que la normale, ce qui aide à faire paraître les repas plus grands, et si votre esprit est satisfait, il est possible que votre estomac le soit également.

Vous pouvez également diviser les repas en deux, c'est-à-dire deux repas à partir d'un seul repas important, cela s'applique aux petites quantités de repas tels que les sacs de chips et certains morceaux de sucreries préférés.

19 - Contrôler le stress et les niveaux de stress

Le gestion du stress est une partie importante de la gestion du poids, car les niveaux de stress élevés contribuent à la prise de poids en augmentant les niveaux de cortisol, l'hormone libérée en réponse au stress. Une augmentation de cortisol est associée à une augmentation de la graisse abdominal et à une augmentation de l'appétit et à la consommation excessive de nourriture. Le stress est également un déclencheur fréquent de la faim, même si on n'est pas vraiment affamé, c'est pourquoi il est important de maintenir le stress et le niveau de stress sous contrôle pour maintenir un poids sain pendant le plus longtemps possible. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour combattre le stress, comme faire de l'exercice, de la yoga, méditer et marcher dans les parcs.

20 - Demander l'avis d'un nutritionniste

Il peut être utile de consulter des conseils de professionnels de la santé tels que des nutritionnistes pour établir un programme qui vous convient et qui convient à votre mode de vie, et pour vous aider à changer vos habitudes alimentaires et à établir une relation saine avec la nourriture.

21- Faites-vous aider par votre famille et vos amis

Il peut être utile d'obtenir du soutien pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Parlez donc à votre famille et à vos amis de vos efforts pour adopter un mode de vie sain, ils pourraient vous rejoindre dans l'exercice physique, le choix de nourriture saine et la perte de poids de manière durable. Lorsque vous avez envie de vous rendre, ils vous aideront et vous encourageront, ce qui rend l'expérience beaucoup plus facile.

22 - Préparez-vous aux revers

Il est normal de connaître des hauts et des bas après avoir perdu du poids, comme une stabilisation ou une prise de poids. Ne t'inquiète pas à ce sujet, ce sont des fluctuations normales. Au lieu de désespérer et de abandonner ton plan et ton objectif, reste calme et continue sur ta voie. En général, tout changement de poids se stabilise après trois à cinq jours. Si le poids continue à augmenter au-delà de ce point, cela pourrait être un indice de gain de muscles ou de masse corporelle.

Se concentrer sur les réalisations non mesurables, comme le fait de se sentir à l'aise dans ses vêtements ou d'avoir l'énergie nécessaire pour accomplir ses tâches quotidiennes, peut vous rappeler votre progrès et vous rappeler que les fluctuations ne sont pas la fin du monde et vous aider à réduire votre stress et à éviter de vous décourager.