J'ai gardé 70 livres pendant plus de 10 ans. Voici 10 leçons clés que j'ai apprises en cours de route.
Depuis mon plus jeune âge, grandissant dans les banlieues du Connecticut, le chiffre sur la balance a fluctué en fonction de ma relation avec le sport. À l'âge de 14 ans, j'étais une star du soccer, courant des tours sur le terrain en me sentant confiante et bien. A 17 ans, je n'ai pas réussi à intégrer l'équipe de volley-ball junior varsity car je n'arrivais pas à courir un mile en dessous de 10 minutes, et mes intérêts sont devenus beaucoup moins actifs. En me consacrant davantage aux arts et à un groupe de jeunes locaux, les kilos ont commencé à s'accumuler. Malgré le fait que je me sentais enthousiaste à propos de mes activités extrascolaires, je me suis mise à me sentir mal à l'aise et gênée dans mon propre corps.
Cela a continué jusqu'à l'université, et comme beaucoup, j'ai pris les fameux "15 kilos de la première année" - ou peut-être devrais-je dire les "30 kilos de la première année" serait plus juste. Au printemps 2007, alors que je me procrastinais pour réviser un examen final, j'ai décidé de monter sur une balance poussiéreuse que j'avais cachée sous mon lit superposé. Après ce qui m'a semblé être une éternité, en attendant que l'écran s'affiche, le chiffre qui me faisait face depuis le sol m'a coupé le souffle. J'ai dû faire face à une dure réalité: il fallait que je change. Bien que je crois que les gens peuvent être en bonne santé à différentes tailles, pour moi - je n'étais définitivement pas en bonne santé ou plus important encore, heureuse. Je savais que les changements ne seraient pas faciles, mais j'étais quand même prête à commencer.
u cours des trois années suivantes, j'ai perdu 70 livres en adoptant des choix alimentaires plus sains et en apprenant à aimer la course à pied. Aujourd'hui, le mouvement est mon médicament, me permettant de mieux me présenter personnellement et professionnellement. Maintenant, neuf fois marathonienne, entraîneuse personnelle certifiée et coach de course, et coach en bien-être avec mon propre podcast, j'ai appris un certain nombre de leçons lors de mon parcours qui me permettent de donner aux autres et de les aider à déterminer à quoi ressemble le bien-être pour eux. Voici ce que j'ai appris lors de ma transformation personnelle, ainsi que quelques éclairages sur pourquoi je me considère comme un travail en cours.
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1. Vous devez vous rencontrer là où vous en êtes.
En particulier à l'âge des réseaux sociaux, il est facile de se comparer aux autres. Votre parcours est unique. Au lieu de vous sentir inférieur en raison de ce que vous voyez les autres faire, concentrez-vous sur où vous en êtes et progressez à partir de là. Cela est important dans tous les aspects de la santé mentale et physique, que ce soit en essayant un nouveau programme d'entraînement de musculation ou en modifiant vos habitudes alimentaires. Juste parce que vous ne pouvez pas réaliser un mouvement difficile comme un élévation de poids avec un haltère, par exemple, ne signifie pas que vous n'y arriverez pas un jour. Ayez de la grâce, acceptez l'honnêteté, et le reste viendra avec le temps.
2. N'éliminez jamais rien complètement.
eaucoup de régimes populaires annoncent la suppression de certaines choses, au moins en petites quantités, comme les glucides ou le sucre. Lorsque nous éliminons des choses de notre alimentation, il est presque garanti que nous en aurons plus envie. Dans mon expérience, je faisais des excès de ce que je m'étais interdit. (Le cycle de restriction/excès/répétition a été largement étudié dans la recherche.) Au lieu d'éliminer des choses de votre vie, la pratique de la modération et du contrôle des portions est une alternative beaucoup plus sûre. C'est une pratique qui m'a vraiment aidé tout au long de mon parcours. (Voici pourquoi une diététicienne mange des desserts tous les jours.)
Au lieu de bannir complètement le fameux glace aux bananes et aux pépites de chocolat de mon université, par exemple, je me permettais une boule le vendredi. En ce qui concerne les excès de la sauce dominicale de ma grand-mère, je m'assurais également de me servir une bonne portion de salade en plus du bol de pâtes délicieux. En adoptant les aliments qui me rendaient heureux dans des quantités raisonnables, je pouvais profiter du processus sans avoir l'impression de manquer quelque chose.
3. Vous pouvez faire tout ce que vous voulez.
Je voulais vraiment, vraiment aimer courir. Mais au début, j'ai eu l'impression que je ne le pourrais jamais. J'avais l'impression que parce que je n'étais pas "bon" en courant (voir la référence au volley-ball au lycée ci-dessus), cela ne serait jamais pour moi. Au début de mes efforts personnels de perte de poids, je travaillais dans un camp d'été, sans accès à une salle de sport classique. Cela m'a vraiment incité à donner à la course une autre chance, car c'était l'une des rares façons de m'activer et de transpirer vraiment sans aucun équipement.
La première semaine de course a été horrible. Je l'ai fait environ 15 minutes par jour et j'ai couru le même parcours tout le temps. Cependant, après une semaine de persévérance, je suis arrivé à un point où je me suis rendu compte que ce n'était nullement aussi mauvais que je l'avais imaginé. Avec le temps, le plaisir est devenu de plus en plus grand. Je n'avais pas besoin d'être le meilleur coureur. Je devais juste être moi-même en courant. Cette réalisation m'a donné le courage de m'essayer à d'autres choses qui me paraissaient difficiles auparavant.(Voici comment la course à pied et la jogging peuvent vous aider à perdre du poids)
4. Vos options de mouvement sont infinies.
Au cours de mon parcours de trois ans, j'ai traversé des phases où j'ai expérimenté une multitude de modalités de fitness différentes. J'ai tout fait, de la barre à la Spinning en passant par la danse cardio et même le CrossFit. Certaines de ces histoires d'amour ont duré plus longtemps que d'autres, mais ce que j'ai le plus apprécié dans ce processus, c'est que j'ai eu l'opportunité de changer ma routine aussi souvent que je le voulais. Il n'y avait aucune raison de s'accrocher à quelque chose qui ne me donnait pas de joie ou qui ne me faisait pas briller. En diversifiant ma méthode d'entraînement, j'ai beaucoup plus amusé et j'ai même fait de superbes amis en cours de route. De plus, des études ont montré que l'ajout de variété à un programme d'exercice peut améliorer l'adoption.
5. Investissez dans votre bien-être personnel.
Pendant l'été où je faisais des courses de 15 minutes, je portais des t-shirts en coton blanc Hanes et des leggings en coton de Target. Avec le temps, j'ai réalisé que si je voulais m'améliorer et me sentir plus à l'aise, je devais investir un peu plus dans ma garde-robe de sport. La bonne nouvelle : il existe des tas d'options excellentes, allant d'Old Navy à Champion, qui proposent des équipements techniques à des prix abordables. Au lieu d'acheter des paquets de six t-shirts chaque mois, j'ai commencé à constituer une collection d'équipements qui résistaient à l'épreuve de la machine à laver et qui me faisaient également me sentir plus confiante lorsque l'entraînement commençait.
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6. Récompensez-vous pour les petites victoires.
Lorsque j'ai commencé mon parcours de perte de poids, je n'ai pas dit "Je veux perdre 70 livres." Au lieu de cela, j'ai fixé des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et temporels) qui m'ont aidé à aller dans la bonne direction. Par exemple, un objectif comme "Je veux boire trois bouteilles d'eau tous les jours avant 18h."
Si je réussissais à tenir cet objectif pendant deux semaines, je prenais le temps de célébrer les progrès positifs, que ce soit en faisant un tour dans un centre commercial local ou en me réservant simplement un peu de temps pour moi pour faire une longue promenade le week-end. Lorsque le parcours est long, les petites victoires sont ce qui alimentent votre réserve et vous aident à rester motivé pour davantage.
7. Vous ne serez pas parfait.
Combien de fois vous êtes-vous dit : "OK, aujourd'hui, je vais bien manger", et quelques bouchées plus tard, vous avez l'impression d'avoir tout gâché ? Ecoutez, nous avons tous été là.
Le truc c'est que cette mentalité tout ou rien ne va pas vous faire de bien. Ayez de la grace avec l'idée que de temps en temps, les choses ne vont pas se passer comme prévu. Il y aura des écarts. Au lieu de vous mettre en colère et de jeter l'éponge, soyez fier de vous pour avoir mis en priorité votre propre bien-être en premier lieu. A chaque seconde, vous avez l'opportunité de recommencer avec une feuille blanche.
8. L'eau est vraiment votre meilleure amie.
Je n'ai jamais été "bon" à boire de l'eau. Je n'aime pas particulièrement son goût (ce qui peut paraître étrange, peut-être) et me assurer de boire suffisamment était un véritable défi. Pourtant, l'eau représente 60% de notre corps, soit environ 11 gallons ou 92 livres pour une personne pesant 155 livres, elle est essentielle à chaque cellule.
Lorsque j'ai décidé de me mettre en santé, j'ai commencé à boire au moins six verres par jour. Cela a fait une réelle différence. Je me sentais mieux, ma peau avait meilleure allure et j'étais performant lors de mes séances d'entraînements régulières, évitant les maux de têtes ennuyeux qui étaient probablement dus à une déshydratation précédente.
9. La transformation mentale est tout aussi importante que la physique
Franchement, je travaille encore sur mon dialogue intérieur et à être plus gentil avec moi-même (voici 3 façons faciles de pratiquer la positivité corporelle maintenant). Lorsqu'un grand changement se produit à l'extérieur, il est important de prendre le temps de réfléchir vraiment à qui vous êtes, à ce qui est important pour vous et à qui vous voulez être à l'avenir. En tant que travailleur en progrès à vie, je trouve que tenir un journal régulier et prendre le temps de réfléchir à mes sentiments m'aide à rester ancré. Je n'oublierai jamais la adolescente qui avait du mal à trouver des jeans qui lui aillent debout dans son centre commercial local. Mais je sais maintenant que ce n'est plus qui je suis.
10. Si vous voulez un changement durable et permanent, il s'agit de votre mode de vie.
C'est quelque chose que je ne peux pas assez insister. Aucun exercice ne vous aidera contre une mauvaise alimentation. Rappelez-vous comment vous vous sentez une fois que vous atteignez votre poids cible. Retourner à ce sentiment de fierté et de bonheur vous donnera la force de continuer à prendre des décisions saines à l'avenir. Cela facilite la maintenance et vous aide à garder la tête froide lors des repas occasionnels ou des périodes d'exercice (et cela peut être important aussi !). Nous voulons nous concentrer sur un changement durable et une meilleure santé pour les années à venir.
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