Exercices de fitness à domicile

Le sport est le secret d'une vie saine et d'un corps sain, et l'une des étapes les plus importantes que vous devez suivre et persévérer est de faire de l'exercice de manière permanente et quotidienne pour assurer la sécurité de votre santé et des fonctions de votre corps après avoir fait sûr que vous êtes capable de le faire et qu'il n'y a pas de problème de santé qui entrave votre pratique du sport. Des problèmes de santé existent, vous pouvez donc faire de l'exercice à la maison. Ou vous rejoignez un club de sport, et la marche est l'un des sports les plus merveilleux qui peut persévérer en vous et vous restreindre grandement.

Étapes pour les exercices de fitness

• Poussez d'abord vers l'avant.
• Le deuxième est le saut de squat.
• III Bush AP.
• Quatrièmement, le virage.
• Cinquièmement, accroupissez-vous.
• Sixièmement, sautez.
• Septièmement, la lettre T.
• Huitième, assis et tournant.

Les bienfaits de l'exercice

• Le sport améliore votre humeur et soulage l'anxiété et la dépression.
• Renforce le métabolisme et réduit les calories.
• Il maintient la masse musculaire et protège le corps de la fatigue et des maladies graves.
• Perte de poids accélérée.
• Il renforce la construction musculaire, renforce les os et prévient l'ostéoporose.
• Augmente les niveaux d'énergie et soulage la douleur et la fatigue.
• favorise la production d'antioxydants et augmente le flux sanguin,
• Protège la peau et retarde les signes du vieillissement.
• Protège la fonction mentale et soulage les problèmes de mémoire.
• Vous aide à rester actif et à très bien dormir.
• Améliore le désir sexuel pour les hommes et les femmes.

Exercices de fitness à domicile

Exercices de pompes : on pose la paume sur le sol, on pose les extrémités des pieds sur le sol, on serre le corps, on écarte complètement les pieds, et le bras droit. On pose la poitrine sur le sol sans la toucher. Répétez ceci mouvement 10 fois, puis on fixe la position de pression et on plie une des jambes vers le corps pour renforcer les muscles abdominaux.Fait l'exercice 10 fois, puis change de pied Avec l'autre pied, assurez-vous que vos pieds touchent le sol, pas votre le genou.

Exercices de saut : La corde à sauter est un exercice cardio facile, amusant et important

Exercices musculaires de la jambe arrière : les exercices musculaires de la jambe arrière sont appliqués en vous allongeant sur le ventre au sol et votre corps est droit. L'une des jambes est levée pendant qu'elle est tendue et l'un des bras est levé en même temps, puis l'échange a lieu entre eux.

Exercices de planche : Cet exercice travaille à resserrer les muscles de tout le corps.Lorsque vous appuyez, posez vos avant-bras sur le sol et restez ainsi environ 20 secondes pour bien renforcer les muscles.

Exercices d'accroupissement : cet exercice aide à brûler des calories supplémentaires. Il s'effectue en s'accroupissant, puis en sautant rapidement vers le haut, le corps complètement tendu vers le haut et les mains vers le haut.

Exercices pour les cuisses : L'un des exercices amusants et simples consiste à se lever, puis à déplacer la cuisse droite vers le coude, puis vice versa.

Fentes pour sauter : nous posons nos mains sur la cuisse, puis nous poussons vers l'avant avec le genou plié, puis nous nous levons avec un pied plié en arrière, puis nous nous asseyons à nouveau dans la même position et répétons l'exercice.

Étirement des jambes : Un exercice pour renforcer le mouvement des jambes dans le bas du dos, en particulier pour les personnes qui restent assises derrière un bureau pendant de nombreuses heures.

Exercice du tronc : Cet exercice aide à renforcer les muscles de la taille.

Back Press : Cet exercice aide à renforcer les bras et les épaules.

Exercice de changement de jambe à genoux : Cet exercice aide à développer la force du corps, à façonner et à définir les muscles.

Lying Leg Raise: Cet exercice aide à bien renforcer le bas du dos, les hanches et la colonne vertébrale.

Exercice de saut à la corde : cet exercice aide à réduire le mollet. Tenez-vous droit et placez la corde derrière votre dos à deux mains. Commencez à déplacer la corde vers l'avant et essayez de faire en sorte que le mouvement des mains soit cohérent avec le saut afin que la corde passe sous tes pieds. 

Exercice d'élévation des jambes : Cet exercice aide à resserrer les muscles de l'estomac et de l'abdomen. Dormez sur le dos droit et étendez les mains et attachez-les au corps, puis soulevez les jambes à plusieurs reprises lorsqu'elles sont éloignées du sol.

Exercice de plastie abdominale : Allongez-vous à plat sur le sol et tenez vos mains derrière la tête, puis soulevez la moitié du corps tout en laissant le coude toucher le genou opposé. Cet exercice aide à perdre du poids et à traiter les maux de dos.

Exercice de toucher les jambes : Cet exercice est idéal pour resserrer les muscles du bas-ventre et se débarrasser de l'excès de poids, en particulier au niveau de la taille, où l'affaissement augmente et la graisse s'accumule. Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Passez ensuite à toucher la jambe droite avec la main gauche et vice versa.

Monter les escaliers : Cet exercice aide à améliorer la santé du cœur et des artères, à réduire le poids, à renforcer les muscles des fesses et des jambes et à traiter les maux de dos.

De nos jours, les exigences de la vie quotidienne peuvent souvent rendre difficile la recherche de temps pour aller à la salle de sport. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner pour rester en forme et en bonne santé. Les exercices de fitness à domicile sont une excellente option pour les personnes qui ont un horaire chargé ou qui préfèrent simplement faire de l'exercice dans le confort de leur foyer.

Voici quelques exercices de fitness que vous pouvez faire chez vous :

1. Les squats : Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Pour faire des squats, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras tendus devant vous. Abaissez-vous ensuite en pliant les genoux et en faisant descendre les hanches vers l'arrière. Assurez-vous de garder les genoux alignés avec les orteils et de garder le dos droit. Poussez ensuite sur vos talons pour revenir à la position debout.

2. Les pompes : Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut du corps, y compris les bras, les épaules et les muscles du dos. Pour faire des pompes, commencez en position de planche, avec les bras tendus et les mains posées sur le sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaissez votre corps en pliant les coudes, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Poussez ensuite sur vos mains pour remonter à la position de départ.

3. Les jumping jacks : Les jumping jacks sont un excellent exercice cardiovasculaire pour brûler des calories et améliorer l'endurance. Pour faire des jumping jacks, tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez ensuite en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Sautez à nouveau pour revenir à la position de départ.

4. Les fentes : Les fentes sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Pour faire des fentes, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Faites un grand pas en avant avec une jambe, en pliant les deux genoux jusqu'à ce que les deux jambes soient à un angle de 90 degrés. Poussez ensuite sur votre talon avant pour revenir à la position debout, et répétez avec l'autre jambe.

5. Les planches : Les planches sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du corps entier, y compris les abdominaux, les bras, les épaules et les muscles du dos. Pour faire une planche, commencez en position de push-up, mais avec les avant-bras posés sur le sol au lieu des mains. Gardez votre corps droit en serrant vos abdominaux et en maintenant cette position aussi longtemps que possible.

En conclusion, il est possible de faire des exercices de fitness à domicile sans équipement coûteux ou abonnement à une salle de gym. Les exercices ci-dessus sont simples, mais efficaces pour vous aider à améliorer votre condition physique, votre endurance et votre santé glob