Le régime calorique est un sujet de préoccupation pour la plupart des femmes, en particulier les jeunes filles, car la perte de poids est un objectif important pour elles. C'est pourquoi je vais vous présenter l'un des meilleurs régimes alimentaires qui cible la cause principale de l'obésité, qui est l'excès de consommation de calories.
Régime calorique (Calorie diet)
Une calorie est une unité de mesure de l'énergie dans le système international d'unités de mesure. Elle est utilisée pour exprimer la quantité d'énergie contenue dans les aliments et les boissons, ainsi que la quantité d'énergie dépensée par les personnes lors de différentes activités quotidiennes et pendant l'exercice physique. Contrairement à ce qui est généralement compris par les gens, les calories sont essentielles pour la santé du corps humain en consommant des quantités appropriées. La plupart des régimes de perte de poids ou de régime consistent à réduire la quantité de calories consommées par une personne et à augmenter le niveau d'activité physique afin d'atteindre le corps idéal.
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Les besoins quotidiens en calories des personnes varient en fonction de plusieurs facteurs, tels que la taille, l'âge, le sexe, le poids, l'activité physique et l'état de santé. Il existe également des variations individuelles de la dépense énergétique en fonction de l'activité physique ou de l'exercice. Les besoins en calorie dépendent également de si vous voulez maintenir, perdre ou gagner du poids. Il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste pour établir des besoins personnalisés en fonction de votre état de santé, votre poids, votre âge et votre activité physique. Il n'y a pas de tableau général qui conviendra à tous les individus, les besoins varient d'une personne à l'autre.
Pour les (femmes d'abord)
Hommes deuxième
La perte de poids est obtenue en réduisant les quantités de calories consommées quotidiennement. Cela signifie que vous consommez moins de calories que ce que votre corps peut brûler. Cela se fait généralement en suivant des régimes alimentaires spécifiques qui permettent à l'individu de fournir à son corps les calories nécessaires pour les fonctions vitales, tout en brûlant des calories supplémentaires par le biais de l'exercice physique.
Voici un tableau qui donne des exemples de portions alimentaires dans un régime alimentaire spécifique basé sur un nombre minimal de 1600 calories et un nombre maximal de 2000 calories :
- Petit déjeuner : entre 250 et 300 calories (par exemple, 2 tranches de pain grillé avec de la confiture, un yaourt et une tasse de thé ou de café)
- Déjeuner : entre 400 et 450 calories (par exemple, salade de poulet grillé avec légumes et vinaigrette légère, et une petite pomme)
- Dîner : entre 500 et 550 calories (par exemple, poisson grillé avec riz brun et légumes vapeur, et un yaourt glacé ou une compote de fruits)
- Collations : entre 150 et 200 calories (par exemple, une poignée de noix, un fruit, ou un paquet de chips de légumes)
Il est important de noter que ces chiffres ne sont qu'une estimation générale et il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste pour établir des besoins personnalisés en fonction de votre état de santé, votre poids, votre âge et votre activité physique
Points d'aide sur les régimes amaigrissants
Il est certain qu'il y a beaucoup de choses que l'on peut suivre pour contribuer à perdre du poids et voici quelques-unes de ces choses qui peuvent aider, en tant que conseils à suivre :
Consommer une quantité supplémentaire de protéines (protéines), car un régime alimentaire élevé en protéines augmente ou double la combustion des calories de manière allant de 80 à 100 calories par jour. Les protéines aident également à résister à l'envie de manger, connue sous le nom de fringales en anglais, et à réduire l'appétit. Les protéines sont également considérées comme l'un des types d'aliments les plus rassasiants. Les études ont montré que les personnes qui consomment 30% de leurs calories quotidiennes sous forme de protéines ont réduit leur consommation quotidienne de calories de 441 calories.
- Il est utile d'éviter de consommer des boissons gazeuses et des jus de fruits, car les études ont montré un lien entre la consommation de boissons gazeuses et jus de fruits, la consommation de lait chocolaté et un taux élevé de maladies liées à l'obésité.
- Il est important de boire plus d'eau, car c'est l'une des façons les plus simples de perdre du poids. Boire 2 litres d'eau par jour contribue à brûler des calories supplémentaires, soit 96 calories par jour. Boire 1/2 litre d'eau avant les repas peut également entraîner une perte de poids de 44%.
- Il est important de maintenir une pratique régulière d'exercice physique, car suivre un régime alimentaire faible en calories peut avoir un impact négatif sur le métabolisme, entraînant une perte de masse musculaire. Pour éviter cela, il est important de pratiquer des exercices physiques régulièrement, comme le levage de poids, pour maintenir les muscles et brûler des calories.
- Il est important de réduire la consommation de glucides raffinés (hydrates de carbone raffinés) car cela aide à réduire l'appétit et, par conséquent, à perdre du poids. Cela a également des effets et des avantages pour la santé particulièrement pour ceux qui souffrent de diabète ou de syndrome métabolique. Il est important de noter que les conseils médicaux pour atteindre un régime alimentaire à haute teneur en calories ne consistent pas à éviter de manger des aliments riches en amidon de manière absolue.
Tableau des calories pour les aliments, les boissons et les noix
Nous pouvons utiliser ces tableaux pour connaître les calories des boissons et des aliments pour mettre en œuvre un régime alimentaire à faible teneur en calories pour perdre du poids. Il est nécessaire de consommer une quantité de ces calories de manière à satisfaire les besoins de l'organisme quotidiennement, en augmentant si l'activité physique augmente. Il est cependant important de ne pas manger les mêmes aliments tous les jours pour éviter les maladies liées à une alimentation non variée.
En mettant en place un régime alimentaire à faible teneur en calories de manière saine et naturelle, nous pouvons perdre du poids de manière naturelle tout en consommant tous les types d'aliments mais en les consommant de manière à ne pas se sentir affamé ou insatisfait.
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(Lait et produits laitiers)
Deuxièmement, (les jus)
Troisièmement, les calories contenues dans les (boissons chaudes)
Quatrièmement, les boissons gazeuses (Boissons non alcoolisées)
V. œufs (œufs)
Sixième, noix et légumineuses
Huitième, fruits frais. (Fresh fruit)
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Les erreurs conduisent à l'effondrement de tout régime alimentaire
Il est important de se rappeler que certaines erreurs peuvent être commises lors de la mise en place d'un régime alimentaire visant à obtenir un corps mince et en forme. Ces erreurs peuvent nuire à la réussite de ce régime. Voici quelques-unes de ces erreurs courantes :
- Manger peu, c'est-à-dire consommer une quantité insuffisante d'aliments pendant le régime. Il est important d'éviter cette erreur en mangeant deux à cinq repas à faible teneur en calories par jour.
- Fixer des objectifs irréalisables, il est important de fixer des objectifs réalisables pour atteindre l'objectif du régime, tels que perdre un kilogramme de poids par mois.
- Ne pas prendre de petit déjeuner, qui est un repas important à conserver quotidiennement.
- Ne pas faire d'exercice physique régulièrement.
- Avoir un régime trop strict et limitatif.
- Se fixer une liste d'aliments interdits (Tout ce qui est interdit est désiré).
Conclusion
Nous vous avons présenté le meilleur régime sain que la personne peut suivre pour perdre du poids, c'est le régime calorique. Nous avons également fourni des tableaux de calories contenant la plupart des aliments que nous pouvons consommer dans notre vie quotidienne, afin de compter la quantité de calories que nous devons consommer pour suivre ce régime. Ainsi, nous pouvons consommer tout ce que nous voulons, mais en prenant en compte les calculs.
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