Taux de brûlure normal pour les femmes

 Quel est le taux de brûlure normal pour les femmes ? Quels facteurs affectent le taux de combustion naturel chez les femmes? Lisez avec nous plus sur le taux de brûlure pour les femmes.

Taux de brûlure normal pour les femmes

Toutes les personnes ont besoin de consommer des calories quotidiennement, mais la quantité de calories varie entre les hommes et les femmes. Les femmes adultes ont besoin de 1600 à 2200 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin de 2200 à 3000 calories par jour. 

Les calories sont importantes pour les fonctions corporelles de base telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion. 

Vous pouvez brûler des calories quotidiennement en marchant, en faisant du sport et en accomplissant des tâches quotidiennes. Le taux de combustion des calories chez les personnes en général est d'environ 1800 calories par jour. 

Par exemple, s'asseoir brûle environ 75 calories par heure. 

Le taux de combustion pour les femmes entre 19 et 31 ans varie entre 1800 et 2000 calories par jour, tandis que le taux de combustion pour les femmes âgées de 31 à 51 ans est d'environ 1800 calories par jour.

Facteurs affectant la combustion des calories

De nombreux facteurs affectent le nombre de calories que le corps brûle chaque jour, notamment :

1. Âge : Plus la personne est âgée, moins elle brûle de calories.
2. Sexe : Les hommes brûlent plus de calories que les femmes.
3. Activité quotidienne : le taux d'activité quotidienne affecte la combustion des calories. Les personnes qui bougent plus brûlent plus de calories.
4. Composition corporelle : Les personnes avec plus de muscles brûlent plus de calories que les personnes avec moins de muscles au repos.
5. Grossesse : Les femmes enceintes brûlent plus de calories que les femmes non enceintes.
6. Allaitement : les femmes qui allaitent brûlent plus de calories.

Calculateur de taux de combustion des calories pour les femmes

Un dispositif de mesure des calories mesure la quantité d'énergie consommée par le corps en analysant l'oxygène et le dioxyde de carbone inhalé et exhalé.

Cependant, les conditions d'utilisation de l'appareil sont difficiles et complexes, car elles sont effectuées en laboratoire la nuit et nécessitent que la personne s'abstienne de faire de l'exercice pendant 24 heures, jeûne pendant 12 heures et dorme pendant 8 heures. En raison du coût élevé et de la complexité de la mesure, une formule a été utilisée pour estimer approximativement le taux de combustion des calories, qui dépend du poids, de la taille, de l'âge et du corps.

Taux de brûlure pour les femmes = 655 + (9,6 * poids (kg)) + (1,8 * taille (cm)) - (4,7 * âge (en années)).

Objectifs de combustion des calories

Le nombre de calories qui doivent être brûlées par jour dépend des objectifs de santé et de forme physique, de l'âge, du sexe, de la taille et du poids, et varie en fonction de l'objectif de la personne, comme suit :

Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories ou brûler des calories supplémentaires, et il est également possible de combiner manger moins de calories et brûler des calories.

Pour perdre du poids, le déficit calorique doit être de 10 % à 20 %, mais si le poids est perdu rapidement avec un déficit calorique important pouvant entraîner une sensation de faim extrême, le corps utilise certains mécanismes pour prévenir la perte de poids, tels que léthargie et faible métabolisme.

Maintien du poids

Pour maintenir votre poids, vous devez vous assurer que la quantité de calories que vous consommez correspond aux calories que vous brûlez.

S'il y a une augmentation de poids, cela pourrait indiquer que vous consommez plus de calories ou brûlez moins de calories.

prise de poids

Le gain de poids se produit si une personne mange plus de calories qu'il n'en a besoin ou réduit les calories brûlées, et le maintien du gain de poids doit être permanent et lent à un taux de 10 % à 20 %.

Il est possible de prendre du poids en choisissant des aliments riches en calories pour prendre du poids, notamment : lait entier, noix et huiles, protéines, avocat, riz et céréales.