Exercices cardio pour brûler les graisses ou exercices cardio

Les exercices de cardio pour brûler les graisses sont le nom donné aux exercices qui travaillent le système cardiovasculaire. La notion de brûler les graisses ou de brûler des calories ne sont pas synonymes, mais ils sont liés directement l'un à l'autre par leur objectif commun de perdre ou de perdre du poids.

Dans cet article, nous allons découvrir les exercices de cardio pour brûler les graisses, comment les faire, leurs différentes formes et les avantages de ces exercices, en mettant en lumière des faits importants sur ce sujet. Venez avec nous !

Exercices cardio pour brûler les graisses

La première étape pour suivre des exercices de cardio pour brûler les graisses consiste à réduire la consommation de calories en suivant un régime alimentaire sain pour éviter l'accumulation de graisses tout en pratiquant des sports pour réduire les réserves de graisses, ce qui rend la perte de poids possible.

Cela nous conduit directement à suivre des exercices de cardio pour brûler les graisses, considérés comme l'une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses excédentaires et perdre du poids.

Il est important de comprendre que la pratique de ces exercices avec un régime alimentaire faible en calories et des exercices visant à développer les muscles seront plus efficaces et auront de meilleurs résultats.

La raison de choisir des exercices cardio pour brûler les graisses

Lorsqu'une personne suit un régime alimentaire sain et équilibré, qui est considéré comme la base de sa santé physique, et souhaite brûler les graisses excédentaires dans son corps, elle doit savoir qu'elle a besoin d'ajouter de l'exercice, qui est la base de la forme physique, de la santé mentale et de l'élimination des graisses.

En suivant des exercices de cardio pour brûler les graisses, vous ne vous infligerez pas l'inconvénient de l'achat d'équipements sportifs coûteux ou de vous rendre dans des salles de sport et vous économiserez de l'argent et du temps en effectuant des exercices de cardio pour brûler les graisses à la maison ou en extérieur à tout moment de votre choix en sélectionnant l'un de ces exercices ayant un impact positif sur votre santé cardiaque et votre corps dans son ensemble en vous débarrassant des graisses qui ont causé votre poids excessif.

Les exercices cardio appelés exercices cardiaques et qui ciblent les muscles et le muscle cardiaque en particulier aident à augmenter le rythme cardiaque pour une période donnée, ce qui aide à augmenter le taux de combustion des graisses dans le corps pour produire l'énergie nécessaire pour tout effort.

Ce sont des exercices cardiaques intenses et la capacité à la résistance et l'accélération de la respiration.

Avantages des exercices cardio pour brûler les graisses

Outre le fait que ces exercices vous aident à perdre du poids, entraîner votre cœur à ces exercices est très important pour plusieurs raisons :

Aide à stimuler le métabolisme :

L'un des avantages les plus importants du cardio est qu'il aide à brûler les graisses tout en stimulant votre métabolisme pendant une longue période.

Maintient le cœur en bonne santé :

Le coeur est un muscle comme tous les autres muscles dans le corps, il est donc important de travailler sur lui pour le maintenir fort et se protéger contre les risques de maladies cardiaques différentes, renforcer le cœur et améliorer la santé vasculaire.

Ces exercices doivent être effectués à raison de 150 minutes par semaine.

Pour améliorer l'humeur :

Faire des exercices cardios permet d'améliorer votre état émotionnel car ces exercices qui travaillent sur le muscle cardiaque entraînent une amélioration de la libération de l'endorphine dans le cerveau, ainsi que des substances chimiques responsables de l'équilibre émotionnel. C'est un excellent moyen de prévenir la dépression, de combattre la fatigue et le stress.

Renforcement du système immunitaire :

Ces exercices liés au cœur et aux vaisseaux sanguins aident à renforcer le système immunitaire, ce qui a un effet positif sur votre protection contre les maladies.

améliorer la circulation sanguine :

En améliorant la circulation sanguine et en la stimulant, vous vous débarrassez des toxines dans votre corps, ce qui vous aide à vous protéger contre de nombreuses maladies, notamment les risques d'accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques. Ces exercices aident également à réduire la accumulation et l'accumulation de sang dans les jambes en favorisant un bon et sain flux sanguin dans le corps. Ils aident également à équilibrer les niveaux d'insuline dans le sang, ce qui vous protège contre le diabète. En outre, ils contribuent à la production de protéines nécessaires pour combattre le mauvais cholestérol qui s'accumule dans les parois des artères.

Aide à fournir de l'énergie au corps :

En effet, ces exercices dépendent principalement de la combustion de l'oxygène et de la combustion de l'excès de sucre dans le sang afin de produire l'énergie nécessaire pour faire n'importe quel effort et d'augmenter la fréquence cardiaque qui aide à brûler les graisses et à perdre l'excès de poids.

Conseils avant, pendant et après l'application d'exercices cardio pour brûler les graisses :

Parmi les conseils les plus importants à suivre pour obtenir de bons résultats lorsque vous incluez des exercices cardio pour brûler les graisses dans votre programme quotidien :

Consommation d'eau:

Tous les exercices mentionnés entraîneront de la déshydratation en raison de la transpiration et d'une augmentation de la température corporelle. Pour prévenir la déshydratation et maintenir votre performance sans perturber l'équilibre de votre corps, veillez à consommer suffisamment de liquides, en particulier de l'eau, et à maintenir un équilibre adéquat.

Exercice régulier:

Le but de faire ces exercices est de renforcer le cœur, c'est ce qu'on appelle des exercices cardio, et pour atteindre ce résultat important pour votre corps, vous devez pratiquer régulièrement ces exercices ou choisir l'exercice qui convient à votre situation pour le faire.

Suivre un régime :

Ces exercices doivent être accompagnés d'une alimentation équilibrée et saine pour réduire les calories afin d'obtenir de bons résultats pour ces exercices et d'être plus efficaces.

Types d'exercices cardio pour brûler les graisses

Parmi les meilleurs et les plus importants types d'exercices cardio pour brûler les graisses ou les soi-disant exercices cardio pour perdre du poids :

Marche:

Marcher est considéré comme l'un des exercices cardiovasculaires les plus simples pour brûler les graisses et est accessible à beaucoup de gens car il aide à brûler les calories en plus de cela, c'est un exercice qui n'a pas d'effet nocif pour les personnes et peut être fait par tout le monde.

Parmi les conditions pour marcher, il faut marcher à un rythme rapide et modéré pour aider à augmenter le rythme cardiaque et donc brûler les graisses superficielles, en plus de vous permettre de contrôler votre poids.

En marchant, vous pouvez perdre de 300 à 400 calories / heure.

Parmi les bienfaits de la marche rapide :

Marcher est un excellent exercice aérobique pour brûler les graisses et améliorer la santé globale, mais il est moins efficace que d'autres méthodes aérobiques. Il aide à prévenir les maladies diverses et à les contrôler, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Il contribue à améliorer la condition physique cardiaque et respiratoire, renforce les muscles et les os, augmente le taux métabolique pendant jusqu'à 24 heures, peut aider à prévenir l'ostéoporose en raison de son activité élevée, améliore l'humeur, augmente l'équilibre et la coordination. Il est adapté aux débutants, aux personnes handicapées et aux personnes âgées car il ne nécessite pas un effort important par rapport à d'autres exercices.

Parmi les conditions pour suivre l'exercice de marche pour brûler les graisses :

Répétez cet exercice trois fois par semaine.
Intensité : 50 à 70 % du rythme cardiaque maximal.
Le temps de marche est d'environ 20 à 45 minutes.

Monter des escaliers:

Ces exercices permettent de brûler de 500 à 1000 calories/heure, et l'efficacité est plus grande en cas de course en montée et fait brûler plus de graisses et de calories.

Et si vous le combinez avec de la musculation, c'est tout aussi efficace qu'un jogging d'une heure.

faire du vélo :

Si vous avez la chance de monter à vélo et de vous déplacer sur de longues distances, cela peut vous aider à brûler les graisses et à brûler entre 280 et 680 calories par heure, et l'activité sera encore plus efficace si elle se déroule dans les bois et entre les arbres, ce qui aide considérablement à réduire les risques de maladies cardiaques et renforce les muscles.

Avantages de l'exercice cycliste:

Le cyclisme en tant qu'activité aérobique peut être bénéfique parce que :

C'est un moyen idéal pour revitaliser la graisse corporelle avec des effets minimes.
C'est un exercice qui convient à presque tout le monde (à l'exception de ceux qui ont des blessures).
Cet exercice peut être fait à l'aide d'un vélo stationnaire.
Il a un fort effet sur les muscles du bas du corps.
Améliore la condition physique et les performances sportives.

Les conditions les plus importantes pour faire cet exercice pour obtenir de bons résultats :

Répétez cet exercice trois fois par semaine.
Durée de temps pour faire cet exercice : de 30 à 45 minutes.

Aviron:

Le rameur offre un excellent exercice pour le corps dans son ensemble, en plus d'être une méthode à haute intensité pour brûler les graisses corporelles. Ce type d'exercice travaille tous les principaux muscles du corps, et peut être considéré comme un exercice excellent car il a une densité plus élevée et un impact moindre que la marche et brûle plus de calories par heure que les autres exercices aérobiques courants.

Avantages de l'exercice d'aviron :

L'aviron en tant qu'activité aérobique peut être bénéfique parce que :

Il brûle plus de calories que toute autre méthode aérobique populaire.
Aide à un entraînement complet du corps.
Un moyen à faible impact et à haute intensité pour brûler les graisses.
C'est un sport qui aide à améliorer la condition physique et les performances sportives.

Exercice de natation :

La natation est considérée comme l'un des meilleurs exercices cardio pour brûler les graisses et l'un des meilleurs exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Elle brûle environ 300 à 700 calories par heure, car la natation consiste à lutter contre la résistance de l'eau, ce qui en fait l'un des sports les plus complets et les plus efficaces pour perdre du poids et brûler les graisses dans un environnement sans poids (l'eau).

Avantages de l'exercice de natation pour brûler les graisses :

La natation est considérée comme une excellente activité cardio pour brûler les graisses et améliorer la santé globale. C'est l'une des meilleures activités pour le cœur et la circulation sanguine, car elle peut brûler entre 300 et 700 calories par heure. Elle est également considérée comme une activité complète et adaptée à tous, car elle travaille tous les muscles principaux et offre un faible impact sur les articulations. La natation est également un excellent moyen de réduire les risques de maladies cardiaques et d'améliorer les performances sportives, tout en brûlant des quantités importantes de calories et en éliminant les graisses.

corde à sauter

L'un des meilleurs exercices cardiaques pour perdre du poids et brûler les graisses (parmi les exercices de cardio) est le saut à la corde, car il ne brûle pas seulement des calories, mais aide également à renforcer le cœur, à augmenter la densité osseuse et à renforcer les jambes. La corde à sauter peut être considérée comme un excellent exercice aérobique en soi si elle est effectuée correctement et avec des techniques différentes, elle peut donner un activité très efficace. Si vous intégrez quelques minutes de saut à la corde dans votre routine d'exercice, vous atteindrez votre objectif de brûler les graisses et de perdre du poids, en plus de l'impact sur les articulations est moins que la course. Le saut à la corde brûle environ 600 à 1000 calories par heure. Cependant, cela peut être l'un des exercices aérobiques les plus exigeants car il nécessite une grande habileté, force, concentration et patience. Il est également important de ne pas exécuter cet exercice pendant une période prolongée car une utilisation continue peut causer des blessures ou des douleurs dans les jambes ou les hanches.

Avantages de l'exercice de corde à sauter :

Brûle beaucoup de calories.
Il aide à prévenir l'ostéoporose en raison de sa nature très efficace.
Améliore un large éventail de composants de compétences, y compris la force, l'endurance et la vitesse.

Les avantages de l'exercice aérobie

Pour déterminer l'intensité exacte de l'utilisation d'une méthode aérobie particulière de cardio pour brûler les graisses, il est important d'établir d'abord vos fréquences cardiaques cibles inférieure et supérieure. La fréquence cardiaque cible est de 55 % de la fréquence cardiaque la plus basse et la cible supérieure est de 80 %. .

Parmi les avantages de l'exercice cardio aérobie pour brûler les graisses :

Renforcer les muscles impliqués dans la respiration pour aider la fonction pulmonaire.
Il augmente le nombre total de globules rouges pour fournir plus d'oxygène au corps.
Il renforce le muscle cardiaque, ce qui détend le cœur et augmente l'efficacité du pompage du sang.
Réduit le stress et améliore la santé mentale.
Il augmente la circulation sanguine dans toutes les parties du corps.
Augmente l'estime de soi.

Avantages de l'activité aérobique faible à modérée :

Il y a généralement moins de pression sur les articulations et est idéal pour les personnes obèses ou celles qui ont des difficultés à bouger.
Brûlure directe des graisses.
Fournit une opportunité de travailler plus efficacement dans des systèmes aérobies plus intenses.

Faire des activités aérobies à haute intensité a des avantages :

Naturellement, plus de calories et de graisses seront brûlées.
Augmentation du taux métabolique (pendant et après l'exercice) par rapport à une activité d'intensité modérée.
Il offre des avantages pour la forme physique tels que l'amélioration de l'endurance, de la force et des performances sportives.
Aide à prévenir l'ostéoporose.

Finalement …

Avant de faire l'un des exercices cardio pour brûler les graisses, il est nécessaire de consulter un médecin spécialiste, surtout si vous souffrez de certaines maladies liées au cœur.