Nous décomposons le défi rigoureux de la santé et de la forme physique et pesons le pour et le contre.
Le nouvel an peut être un moment où vous êtes bombardé de tendances alimentaires et de défis de fitness ambitieux. Et une tendance qui reprend de la vigueur est le défi 75 Hard.
Le programme 75 Hard a été créé en 2019 par Andy Frisella, PDG de 1st Phorm International, une entreprise de compléments alimentaires. Depuis le lancement du programme, de plus en plus de personnes sur les réseaux sociaux se lancent dans le défi rigoureux dans l'espoir de voir des résultats positifs, notamment une perte de poids.
Mais selon le plan, c'est beaucoup plus qu'un programme de perte de poids. Lisez la suite pour découvrir ce que comporte le défi 75 Hard, pourquoi il est si exigeant et s'il est réellement un plan sain à suivre.
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Qu'est-ce que le 75 Hard Challenge ?
Le défi 75 Hard prétend soutenir la confiance, l'estime de soi, la dignité, la croyance en soi, la fermeté, la ténacité et la discipline. Mais de quoi consiste le plan 75 Hard ?
Voici les cinq exigences du défi 75 Hard :
- Suivez tout plan alimentaire ou modèle alimentaire le mieux adapté à vos objectifs - et éliminez l'alcool et les "repas de triche".
- Faites deux séances d'entraînement de 45 minutes tous les jours, dont une doit être à l'extérieur.
Buvez un gallon d'eau par jour.
- Lisez 10 pages d'un livre - de genres éducatifs ou d'auto-amélioration - tous les jours.
Prenez une photo de progression chaque jour.
- Ces règles sont obligatoires pour 75 Hard, et si vous ne respectez pas toutes ces cinq tâches un jour de défi, vous devez recommencer le programme à partir du premier jour.
Les tâches sont conçues pour aborder tous les aspects de votre santé, de la santé physique à la santé mentale. Mais est-ce que ce changement de mode de vie radical et soudain est vraiment sain ?
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Le 75 Hard Challenge est-il sain ?
Il y a quelques facteurs bénéfiques généraux du 75 Hard Challenge.
Avantages
Choisir un modèle alimentaire adapté à vos besoins et s'engager dans une activité physique régulière intense peut entraîner des augmentations de force et potentiellement une perte de poids si cela est durable à long terme.
Il est également important de rester hydraté, et de boire beaucoup d'eau vous y aidera. Lire des livres d'auto-amélioration peut également aider à la motivation et à la réflexion positive.
Mais il y a plusieurs inconvénients lorsqu'il s'agit de défis physiques comme celui-ci.
Les inconvénients
Tout d'abord, les changements de mode de vie extrêmes à court terme sont difficiles à maintenir, il est donc probable que après avoir terminé les 75 jours (si vous y arrivez même), vous aurez tendance à retourner à vos habitudes typiques.
De plus, le manque de direction dans le programme peut rendre la tâche difficile. Trouver un régime alimentaire et une routine d'exercice qui vous convient nécessite des connaissances préalables et éventuellement des conseils d'un professionnel de la nutrition comme un diététicien enregistré avant de commencer le programme afin de le personnaliser et de répondre à vos besoins. La nature exigeante du défi peut également la rendre irréaliste - recommencer entièrement après une journée incomplète est une attentes irréaliste en prenant en compte la vie réelle.
En outre, prendre des photos de progrès quotidiennes n'est pas un indicateur réaliste de réussite. Il existe plusieurs mesures importantes de la santé qui sont indépendantes de votre apparence, et il est peu probable que les changements soient visibles jour après jour. Sans parler de cela, cette pratique pourrait entraîner une relation négative avec votre corps et un discours négatif sur soi.
Bien qu'il y ait des changements de mode de vie dans le défi 75 Hard qui pourraient donner des résultats, il y a très peu de preuves pour étayer la sécurité et la durabilité du programme. Comme il n'a pas été créé par des professionnels de la santé ou de la forme physique, il est difficile de savoir s'il y a une base scientifique pour les revendications faites.
L'essentiel
Il y a des éléments du défi 75 Hard qui peuvent améliorer votre mode de
vie si vous les appréciez. Cependant, vous n'avez pas besoin de suivre
un défi aussi restrictif et rigoureux pour intégrer ces éléments
positifs dans votre routine. Si vous avez des objectifs personnels qui
sont abordés dans le défi, comme la perte de poids ou une alimentation
plus saine, il est généralement plus durable de faire des petits
changements aux choses que vous faites déjà qui peuvent vous aider à
atteindre vos objectifs de santé à long terme.
