L'excès de poids est l'un des problèmes de santé les plus courants. Cet article explique donc quels sont les moyens les plus rapides de perdre du poids.
L'excès de poids est l'un des problèmes les plus gênants auxquels beaucoup souffrent. De nombreuses méthodes peuvent aider à se débarrasser de l'excès de poids de manière saine et rapide en même temps. Connaissez les moyens les plus rapides de perdre du poids en excès
Le moyen le plus rapide de perdre du poids en excès
- jeûne intermittent
L'intermittent fasting est devenu l'une des méthodes les plus rapides pour perdre du poids rapidement. Des résultats positifs peuvent être obtenus en 24 semaines seulement à partir de l'application de la diète. Il existe plusieurs moyens de suivre un régime d'intermittent fasting, parmi lesquels:
- Méthode de jeûne alterné tous les deux jours: dans ce régime, l'intermittent fasting est pratiqué tous les deux jours, avec une alimentation normale les jours suivants.
- Méthode 2: 5: dans ce régime, le jeûne est pratiqué pendant 2 jours par semaine, avec un apport calorique compris entre 500 et 600 calories maximum pendant ces deux jours, et une alimentation normale pendant les cinq autres jours de la semaine.
- Méthode 8/16: dans cette méthode, le jeûne dure 16 heures par jour et l'alimentation est normale pendant seulement 8 heures. Pour la plupart des gens, le jeûne commence à midi et se termine à 8 heures du soir.
En outre, il est préférable de consommer des aliments sains pendant les jours où le jeûne n'est pas suivi et d'éviter de manger en excès.
Limiter les sucres
Les sucres peuvent entraîner une augmentation de poids et une hausse de la glycémie, ce qui perturbe le processus de combustion des graisses. Il est donc conseillé d'éviter les sucres si vous souhaitez perdre du poids rapidement.
Cela s'applique aux sucres ajoutés à divers aliments et boissons, et non aux sucres naturels présents dans les fruits, que vous pouvez consommer en quantités raisonnables.
Augmentez votre apport en fibres
Les fibres sont disponibles dans de nombreux légumes et fruits, ainsi que dans les grains entiers, le chocolat, les noix, les graines et les légumineuses.
Mangez des protéines au petit-déjeuner
Il est nécessaire d'inclure des protéines dans le régime alimentaire suivi pour obtenir les moyens les plus rapides de perdre du poids en excès, car elles aident à réguler les hormones de la faim et à augmenter la sensation de satiété.
Il est recommandé de consommer des protéines au petit déjeuner pour réduire la sensation de faim pendant de longues heures de la journée, tels que des oeufs, du chocolat noir, des noix, des graines de chia.
Boire plus d'eau
Il est souvent ressenti une sensation de faim, mais en réalité, c'est une sensation de soif. Il est donc nécessaire de fournir au corps ce dont il a besoin en matière d'eau pour éviter cette sensation trompeuse de faim.
Boire de l'eau aide également à éliminer les toxines du corps et à améliorer le métabolisme nécessaire pour brûler les graisses.
Il est recommandé de boire plus d'eau tout au long de la journée et de y ajouter quelques agrumes frais qui ne contiennent pratiquement pas de calories, comme les tranches de citron et d'orange, pour ajouter une saveur distincte à l'eau et obtenir les meilleurs résultats pour éliminer les toxines.
Pratiquer du sport
En plus de suivre un régime alimentaire sain, l'exercice physique est l'une des méthodes les plus rapides pour perdre du poids de manière significative, car il augmente le taux de combustion des graisses. Il n'est pas nécessaire de pratiquer des exercices physiques intenses, mais plutôt de faire certaines activités simples pour stimuler la combustion, comme la marche rapide.
Pour commencer à marcher, il est recommandé de suivre les étapes suivantes :
Marchez lentement en respirant calmement pendant 7 minutes. Marchez rapidement pendant 7 minutes. Répétez ces étapes trois fois par jour pour brûler jusqu'à 300 à 500 calories par jour.